たこのねぎごま和え + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/4本 (42 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
