鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
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牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒5.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
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A蜂蜜2.0 g
