ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
151
mg
リン
327
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
151
mg
リン
327
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
