きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで にらのコチュジャンみそあえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (79 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
