塩鮭のみりん漬け + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
520
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
34
mg
リン
207
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
520
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
34
mg
リン
207
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
