レバニラ炒め + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
738
µg
ビタミンA
7172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
738
µg
ビタミンA
7172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
