圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
