サラダ豆のスパイシーチリ + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 15.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
27.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
