鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
