ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
