簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん5.0 g
