たけのこの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒10.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
