小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
