鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:貧血対策
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主菜鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g
-
副菜ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g
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汁物きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g
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副菜ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
材料: 17 品
野菜・果実類
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じゃが芋1/3個 (56 g)
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シメジ1/2パック (44 g)
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ほうれん草1/6束 (39 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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エリンギ1/6パック (16 g)
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葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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水茄子1/2本 (33 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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葉ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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油揚げ1/3枚 (6.0 g)
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絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
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ドライパセリ0.1 g
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白すりごま2.0 g
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おろし生姜1.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A塩0.4 g
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A胡椒0.1 g
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A醤油8.0 g
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A酒1.0 g
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Bケチャップ5.0 g
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B穀物酢6.0 g
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Bハチミツ3.0 g
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サラダ油3.0 g
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砂糖1.0 g
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白だし7.0 g
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A片栗粉3.0 g
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A EXオリーブオイル3.0 g
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Aバルサミコ酢1.0 g