鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 4 品
  • 5 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 480kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.2 g
炭水化物
73.9 g
糖質
62.1 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1242 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
118 mg
リン
342 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
3.99 g
エネルギー
480 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.2 g
炭水化物
73.9 g
糖質
62.1 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1242 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
118 mg
リン
342 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
152 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.32 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
3.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • じゃが芋
    1/3個 (56 g)
  • シメジ
    1/2パック (44 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (39 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • 水茄子
    1/2本 (33 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 葉ねぎ(小口切り)
    1.0 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
肉類
  • 鶏モモ肉(皮なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • おろし生姜
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.4 g
  • A胡椒
    0.1 g
  • A醤油
    8.0 g
  • A酒
    1.0 g
  • Bケチャップ
    5.0 g
  • B穀物酢
    6.0 g
  • Bハチミツ
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • A EXオリーブオイル
    3.0 g
  • Aバルサミコ酢
    1.0 g