電子レンジで 洋風スープ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
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ブラックペッパー0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
