アジとみょうがの香り炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
