豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
りんご酢3.0 g
