モロヘイヤと卵の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
