夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
