鰹のたたき イタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
