キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
94
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
