からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
