大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖11.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
