野菜のイタリアンオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 20.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2055
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
226
mg
リン
549
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2055
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
226
mg
リン
549
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
