苺とバナナのきな粉ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
