レンジで４分 鮭のしょうが蒸し弁当
- 4 品
- 950kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 139.2g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 950kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 139.2g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
レンジで４分 鮭のしょうが蒸し弁当エネルギー423 kcal食塩2.3 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.7
g
炭水化物
139.2
g
糖質
123.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
169
mg
リン
630
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.7
g
炭水化物
139.2
g
糖質
123.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
169
mg
リン
630
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
