豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
