ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
