かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ

エネルギー

149 kcal

食塩

0.7 g
副菜

糸こんとごぼうのゴマ煮

エネルギー

53 kcal

食塩

0.6 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

ネーブル(100g)

エネルギー

48 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦茶(200g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

81.6 g

糖質

73.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

916 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

85 mg

リン

333 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

1.96 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

81.6 g

糖質

73.7 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

916 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

85 mg

リン

333 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

1.96 g