鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
生パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
