節分やお誕生会に おしゃれに海鮮お寿司 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
節分やお誕生会に おしゃれに海鮮お寿司エネルギー427 kcal食塩2.0 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
470
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
470
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)15.0 g
-
サーモン(刺身用)15.0 g
-
いくら20.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢16.0 g
-
しょうゆ5.0 g
