めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
635
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
こしょう0.1 g
