エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
