常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
