野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (40 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
