和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/2個 (110 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
