ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/2個 (29 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.3 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
