簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2.5枚 (1.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
