おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
