塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
