とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
465
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
465
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油13.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
