豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
