かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
