おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
230
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
230
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
