みょうがとしらすの小むすび + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
えび82 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
