豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
