豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
人参(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
