冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
