豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
