とろとろ卵とトマトのリゾット + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
